Snacken om je nachtrust te bevorderen? Ja zeker!
Nacht in nacht uit slapen als een roos zonder gewoel en gestoei, daar wil je toch voor tekenen? Laatst tipte ik je al op bepaalde slaapbevorderende slaapkamerplanten. Maar de rol van Sherlock Holmes heb ik nogmaals op me genomen voor een extra dosis sleepy research. Als rasechte smulpaap viel m’n oog al snel op het positieve effect van snacken om je nachtrust te bevorderen. Maar ho eens even, na 20:00 uur ’s avonds kon je toch beter juist niets meer eten?! Nops, kleine snacks kunnen júist helpen een goede slaap te vatten…dus knabbelen maar!
Snacks met melatonine
Onderzoekers zijn het erover eens: extra melatonine (het hormoon dat je slaap reguleert) voor het slapen gaan binnenkrijgen door voeding is een aanrader. Deze slaapmaker zit onder andere in zure kersen, goji-bessen, rauwe ongezouten walnoten en amandelen. Weet wel dat de hoeveelheid melatonine vaak dusdanig laag is, dat je buitenproportioneel grote hoeveelheden moet eten om echt effect te merken. Maar wie weet werkt het gezond snacken juist wel voor jou om je nachtrust te bevorderen!
Voeding met tryptofaan
Had er nog nooit van gehoord, maar dit aminozuur is ook een belangrijke slaapbevorderaar. Het zit onder andere in bananen, (volkoren cracker met) notenpasta, gedroogde pruimen, dadels en wederom in veel noten, pitten en zaden. Bedenk wel dat de key ‘m zit in het met mate eten van deze ‘snacks’, want enkelen bevatten best wat suikers. En een sugar rush zo net voor bedtijd wil je liever niet…
Vitamine B6-rijk eten
Vitamine B6 – reguleert de werking van bepaalde hormonen – zit onder andere in melk(producten) en kaas. Wat dacht je bijvoorbeeld van een calciumrijk schaaltje yoghurt. Voeg daar wat noten, granen, (zonnebloem)pitten of zure kersen aan toe, en je bent verzekerd van een heerlijk slaapmutsje.
Keep in mind, het gaat om behapbare snackporties. Heel leuk hoor nog een zware avondmaaltijd of een suikeroverload voor je nighty night-moment naar binnen werken, maar dat gaat je lichaam niet tof vinden. Je stresshormonen krijgen zo een boost, waardoor een nachtelijke plafonddienst op de loer ligt. Word je ’s avonds verleid door die Tony’s karamel zeezout (hands up als jij jezelf hierin herkent)? Dan moet je de gevolgen voor lief nemen (*wink*). Ga vooral op onderzoek uit wat voor jou het best werkt zou ik zeggen!
