Slechte slaper? Probeer deze yoga poses voordat je het bed in duikt

Heb jij last van slapeloze nachten? Kan! Vooral als het volle maan is kom je al gauw twintig minuten slaap tekort. Gelukkig zijn er verschillende opties voor een betere nachtrust. Geen alcohol drinken, niet téveel activiteit en yoga voor het slapen gaan! Want dat laatste is dé manier om te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Je zult zien dat het werkt, en hoe! Je slaapt beter dan ooit.

Deze yogi maakt korte metten met het stereotype beeld van yoga meisjes.

Let bij deze oefeningen vooral op je ademhaling, een van de belangrijkste dingen wanneer je yoga beoefent. Adem diep in door je neus en langzaam weer uit. Creëer een rustig ritme.

Child’s pose
Ga op je knieën zitten en rol je bovenlichaam naar voren. Plaats je hoofd op bed en leg je armen langs je lichaam of boven je hoofd.
bedtime yoga

Liggende twist
Ga op je rug liggen en pak met je rechterarm je linkerknie en leg deze over het andere been zodat je heup draait. Strek vervolgens je linkerarm uit en draai ook je hoofd naar links. Wissel van kant.
yoga

Goddess pose
De goddess pose of ook wel de liggende vlinder is erg ontspannend. Voor deze oefening ga je op je rug liggen met je voeten richting je bekken. Plaats je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën zover mogelijk naar buiten vallen. Blijf zo een paar minuten liggen.
yoga

Wide angle pose

Ga zitten en spreid je benen zo ver mogelijk uit elkaar. Strek je uit en buig met een rechte rug naar voren, forceer dit niet! Indien mogelijk pak je je tenen vast.


wide angle pose

Legs up the wall
Dit is een hele fijne oefening om te ontspannen en om rugpijn te verlichten. Ga met je heupen plat liggen en strek je benen tegen de muur. Blijf minimaal 5 minuten zo liggen.

yoga