Ben jij iemand die te weinig water drinkt? Dit zijn de nadelen
Voor sommige mensen is water drinken de normaalste zaak van de wereld. Ze gaan de deur zonder bidon niet uit en hydrateren zich de hele dag door. Het menselijk lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water. Water is nodig om afvalstoffen af te voeren, je lichaamstemperatuur te regelen, eten te verteren, gewrichten soepel te houden en dit lijstje houdt niet op. Het lichaam functioneert niet zonder water en daarom is het belangrijk om voldoende te drinken. Je zweet, plast, huilt en ademt. Vocht verlies je vanzelf maar je vult het niet automatisch aan. Wanneer niet voldoende hydrateert, merk je dat aan de volgende zaken.
Te weinig vocht in het lichaam is ongezond. In het begin merk je het aan een droge mond maar ook een droge huid, dorst en donker gekleurde urine zijn tekenen dat je te weinig drinkt. Dit zijn slechts de eerste signalen. Wanneer je chronisch te weinig drinkt ontwikkel je klachten die niet mals zijn maar, waarvan je je afvraagt waar ze vandaan komen.
Vermoeidheid en concentratieproblemen
Uit onderzoeken blijkt dat milde uitdroging meteen effect heeft op verschillende hersenfuncties. “Milde uitdroging” betekent dat iemand tussen de 1 en 3 % van zijn lichaamsgewicht kwijtraakt door vochtverlies. Dit lijkt niet veel maar dit verlies je normaal gesproken dagelijks. Door voldoende water te consumeren, vul je het vanzelf weer aan, doe je dit niet? Dan krijg je last van vermoeidheid, concentratieproblemen, stemmingswisselingen, hersenmis en duizeligheid. Als het warm is, verlies je nog meer vocht en dan krijg je nog eerder last van deze vervelende kwaaltjes.
Hoofdpijn
Als je niet voldoende water drinkt kun je hoofdpijn krijgen. De hersenen bestaan voor 75% uit water. Wanneer de hersenen tekort hebben aan vocht, zetten de bloedvaten zich uit om het vocht dat er nog wel is optimaal te gebruiken. Deze drukken dan tegen het hersenvlies waardoor hoofdpijn veroorzaakt wordt. In feite zwellen de hersenen niet op maar de bloedvaten in je hoofd.
Grauwe droge huid
Naast innerlijke ongemakken is een tekort aan vocht letterlijk aan je gezicht af te lezen. Uitdroging zorgt voor een grauwe huidskleur, een droge huid en meer zichtbare rimpels.
Ernstige uitdroging
Ernstige uitdroging komt gelukkig niet zo snel voor. Helaas kan het gebeuren wanneer iemand echt te weinig drinkt, intensief sport of ziek is en diarree heeft. Merk jij dat iemand is uitgedroogd? Dan is het zaak om er altijd een medisch specialist bij te halen. Ernstige uitdroging herken je aan bewustzijnsverlies, verwarring en het kan erg gevaarlijk zijn.
Zo drink je voldoende
Het algemene advies is om zeker 1,5 tot 2 liter vocht per dag te drinken. Kruidenthee zonder suiker telt ook mee. In de zomer kan het zijn dat je meer vocht verliest dan normaal. Juist dan is het belangrijk om signalen niet te negeren. Bij dorst meteen drinken en let op de kleur van je urine, is deze donker? Dan mag je wat meer water tot je nemen. Bij ernstige uitdroging (of bijvoorbeeld diarree) worden ORS, verdund appelsap of isoton geadviseerd.
