5 manieren waardoor je spieren verliest in plaats van vet
Je kent het hele riedeltje wel: gewicht verlies betekent minder eten en meer verbranden. Maar wanneer je het verkeerd aanpakt, dan kom je bedrogen uit. Kilo’s kwijtraken betekent namelijk niet altijd dat je afvalt. Want als je spiermassa afneemt dan ben je uiteindelijk slechter af. Het zijn je spieren die calorieën verbranden en minder spieren vertragen het metabolisme waardoor je uiteindelijk alleen maar aankomt.
Gelukkig zijn er stappen die je kunt ondernemen om zo min mogelijk spiermassa af te breken zodat je lichaam een calorieën verbrandende machine blijft.
1. Schrap niet teveel calorieën
Doordat je tijdens een crashdieet minder calorieën binnenkrijgt dan dat je eigenlijk nodig hebt, gaat je lichaam op zoek naar andere bronnen van energie om te blijven functioneren. Deze energie vindt het lichaam niet alleen in vet, maar ook in spieren. Tijdens een crashdiët zul je dus afvallen, maar verlies je ook spiermassa. Om dit te voorkomen moet je op z’n minst tussen de 500 en 1000 calorieën op een dag eten.
2. Zorg dat je genoeg proteïnen binnenkrijgt
Gewichtsverlies vindt niet alleen plaats door de hoeveelheid die je eet, wat je eet is ook van groot belang. Onderzoeken tonen aan dan mensen die voldoende proteïnen eten meer afvallen dan diegene die minder proteïnen binnenkrijgen. Proteinen krijg je binnen door eieren, tahini, kikkererwten, bonen, linzen en quinoa.
3. Train vaker
Om spieren te behouden heeft je lichaam een zetje nodig. Wanneer je je spieren niet stimuleert, bouwt je lichaam ze ook niet op. Als je helemaal niks doet, worden je spieren vanzelf minder. Dit wil je natuurlijk niet. Bouw voor jezelf een wrok-out routine in die bij je past. Neem desnoods een maandje lessen bij een personal trainer en daarna kun je het zelf! Regelmaat is een sleutelwoord, probeer de oefeningen minimaal drie keer in de week te herhalen.
4. Vul je tekorten aan na een work-out
Na een flinke work-out schreeuwt je lichaam om brandstof. Na een wrok-out van drie kwartier moet je iets eten, denk aan een handje noten of yoghurt.
5. Minimaliseer cardio
Je denkt misschien dat cardio de manier is om calorieën te verbranden, WRONG! Met Cardio bouw je geen spieren op. Sterker nog: als je teveel cardio doet, breek je ze zelfs af. Cardio is prima maar wissel dit af met krachttraining. Of probeer eens low intensity cardio, ga een uur wandelen of doe aan intervallen tijdens het hardlopen.