10x Slim eten vóór en tijdens je menstruatie
Code rood, red flag alert, heksenperiode – you know what we’re hinting at! Ondanks dat de menstruatie eigenlijk een mooi iets is van Moeder Natuur, zou het gros van de vrouwen liever fastforwarden. En voor sommigen misschien nog wel erger: de dagen ervoor. Wat jij nodig hebt, is een lijstje voeding dat je het beste de dagen voor en tijdens kunt eten. Want echt waar, het kan zorgen voor een smoothere ride… in 3, 2, 1!
Preps voor je menstruatie
In de categorieën ‘een goede voorbereiding is het halve werk’ en ‘je bent wat je eet’ is er voeding die je er de dagen in je pre-menstruatie het beste bij kunt pakken. Zo help jij je lichaam een handje, terwijl het hard voorbereidingen aan het treffen is. Wat je dan het beste kunt eten? Komt ‘ie:
Ijzerrijke voeding
Je lichaam staat op het punt bloed en daarmee ijzer te verliezen. Als je lief voor jezelf wilt zijn en je je minder moe wil voelen, is het belangrijk die ijzervoorraad op niveau te brengen. Zo heb je een voorraad om op te teren tijdens de feestweek. Vleeseters kunnen de vork in rood vlees zetten. En voor vega’s? Ijzer haal je o.a. uit groene bladgroenten (spinazie, boerenkool), rode bieten (bonus: ze bevorderen de doorbloeding), peulvruchten (linzen, zwarte bonen, kikkererwten), noten & zaden (vooral pompoenpitten, amandelen en cashews) en eieren. Tip van Flip: combineer het met vitamine C in de vorm van bijvoorbeeld een kneepje citroensap voor een betere opname van ijzer.
Magnesiumboosters
In de dagen vóór en tijdens je menstruatie is magnesium je beste buddy. Het helpt namelijk bij spierontspanning, stressreductie, betere nachtrust, het in balans brengen van hormonen (#geenoverbodigeluxe) en… het reguleren van het feel-good-hormoon serotonine. Schrijft u mee? Noten, pure chocolade (70 procent of meer), avocado en bananen (ook fijn tegen opgeblazen buik) kunnen op ’t boodschappenlijstje. Zelf maakt moi vaak bietenbrownies, waarmee je twee vliegen in één klap slaat: ijzer + magnesium. Oh, en zoete cravings zijn ook gelijk check.
Voeding vol vezels
Irritant zo’n opgeblazen gevoel hè? Je hoeft het niet voor lief te nemen, want met vezelrijke voeding houd je je spijsvertering up and running, waardoor dat plofferige gevoel minder opspeelt. Aan groene bladgroenten, peulvruchten (zijn ze weer) en volkoren granen heb je een goede.
Omega-3
Vette vis, zoals zalm of makreel bevatten goodness wat je precies nu nodig hebt. Wist je dat er ook veel omega-3’s in walnoten, lijn- en chiazaad zitten? Is zo! Ze helpen je hormonen in balans te brengen en zorgen dat de plotselinge daling van oestrogeen en progesteron minder heftig is.
Gezonde vetten
Last van mood swings die je liever wat meer in bedwang houdt? Gezonde vetten springen bij. Denk aan olijfolie, noten en avocado. Pas wel op met de combinatie mes en de pit uit die laatste halen, want de dagen voor je menstruatie kun je (extra) onhandig zijn vanwege hormonale schommelingen die invloed op je coördinatie en reactievermogen. Just saying!
Hydrateren (kun je leren)
Voor en tijdens je menstruatie houd je meer vocht vast. Vandaar dat het belangrijk is om voldoende vocht binnen te krijgen om te voorkomen dat je je opgeblazen voelt. Extra bonuspunten voor team thee met gember of kurkuma.
Eten tijdens je menstruatie
De rode loper is uitgelegd… De dagen dat je bloed verliest en wie weet het liefst onder een deken kruipt en bingewatcht tot je een ons weegt. Om die dagen iets plezanter te maken, kun je de volgende dingen op je bord toveren.
Vul je ijzerreserves aan
Door het bloedverlies verlies je veel ijzer, iets wat essentieel is voor de aanmaak van rode bloedcellen. Kleine opfrisser: die vervoeren de zuurstof door je lichaam. Keldert je ijzerniveau, dan kun je dat merken aan vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, bleke huid en kouwelijkheid. Daarom is het advies deze dagen aan de keukentafel: ijzer, ijzer, ijzer. Van biefstuk tot tempeh, van tofu tot linzen.
Warme comfy drankjes
Thee met gember, kamille of een fancy golden milk (met kurkuma) helpen te hydrateren (tegen opgeblazen gevoel), je spieren ontspannen (helpt tegen krampen), heeft een kalmerend effect op je baarmoeder en werkt ontstekingsremmend (vol antioxidanten wat menstruatiepijn kan verzachten). Bovendien hebben warme dranken een positieve invloed op je bloedcirculatie. Win to the win to the win.
Kaliumrijke voeding
Zet een portie zoete aardappels op het menu of eet een banaan en het helpt tegen krampen + houd je energieniveau op peil. Iets met alle beetjes helpen.
Bone broth
Bone broth, oftewel bouillon getrokken van botten. Als je alle bovenstaande punten in één klap wilt coveren, is dit je go to-materiaal dat je standaard in de voorraadkast wilt hebben. Naast dat je namelijk bloed tijdens je menstruatie verliest, verlies je ook belangrijke mineralen, zoals magnesium, zink en ijzer. Om alle tekorten een beste boost te geven, heb je aan broth een grand dame. Liefst biologisch, dan zit je helemaal bueno. Bovendien zit het bomvol collageen wat fijne voeding voor je huid en darmen is. En dan is het ook nog hydratatie in koeienletters. Geen dank!
Cravings in bedwang
Als je emoties alle kanten op schieten en je hormonen met je aan de haal gaan, dan is het enige waar jij naar snakt zoet, zout en cafeïne. Met voorgaande lijstjes zorg je ervoor dat je die cravings beter in toom houdt. Door je voeding als slimme gamechanger voor en tijdens je menstruatie in te zetten, help je je lichaam namelijk beter omgaan met de hormonale schommelingen (juist, die normaal een loopje met je nemen). Ze kunnen cravings verminderen, je energie op peil houden en menstruatieklachten verzachten.
Dus de zin in zoet (hello, fake energy, hello energiecrash), zout en cafeïne kan minder hysterisch zijn, want meer happy hormonen. He leest als ’n eitje en dat is het ook. Extra eiwitten, vezels en gezonde vetten op tafel voor een stabiele bloedsuikerspiegel en daarmee minder snack attacks – van strijd naar baby you’ve got this!
